diyet.us » Zayıflama

Yaz aylarında doğru beslenme önerileri

admin — Mon, 07 Jun 2010 21:15:13 +0000

Yaz ayları geldimi özellikle bayanlarda daha güzel görünmek için bir zayıflama telaşı başlıyor. Herkes zayıflama haplarına ve benzeri yöntemlere başvuruyor ancak gelin bir de uzmanların tavsiyelerine kulak verin..

Benzer videolar için tıklayın

Emziren anneler için diyet

admin — Thu, 25 Feb 2010 16:20:31 +0000

Hamilelikte alınan kiloların verilmesi için tavsiye edilen sür, ilk 3 haftadan sonraki dönem olmalıdır. 1 günde ortalama 2000 kalori alınması ve protein alımına dikkat edilmesi gerekir. Bol su tüketmeli ve ıhlamur, papatya gibi bitki çayları içilmelidir. Haftada mutlaka 1 veya 2 kez balık tüketilmelidir. Meyve ve sebzelerin vitamin, mineral yönünden ne kadar zengin olduğu düşünülerek ağırlık verilmelidir. Alkol ve sigara alışkanlığı varsa kesinlikle uzak durulmalıdır.

Bebeğiniz aldığınız gıdalarla oluşan sütten beslendiğini unutmayın! Kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmek bebeğinizin kemik yapısının gelişmesine önemli oranda yardımcı olacaktır. Süt, yoğurt, peynir gibi besinleri fazla tüketmenizde hiçbir sakınca yoktur. Bunun yanı sıra ihmal etmemeniz gereken önemli unsurlardan bir tanesi de egzersiz yapmaktır. Düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirirseniz aldığınız kilolardan daha çabuk kurtulursunuz.

Kilo verememenin nedenleri

admin — Sun, 20 Dec 2009 01:27:38 +0000

Kilo verememenin tek nedeni yaptığınız diyetin yeterli olmadığı anlamına gelmez. Tıbbi bir takım rahatsızlardan dolayı da kilo veremeyebilirsiniz. Tiroid bezi problemleri, kullanılan bazı ilaçlar, yumurtalıklardaki kistler, kişinin genetik yapısı, hipofiz bezi sorunları, vücudun fazla su tutması sayılabilecek etkenler arasındadır.

Kilo verememenin yeterli su içmemekle de yakından bağlantısı olduğu bilinen bir gerçektir. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek yerine(ayda 20 kg vermem gerek gibi) daha küçük hedefler belirlemek en doğru olanıdır. Haftada 1-1,5 kilo kaybetmek sağlıklı kilo vermek anlamına gelir. Egzersiz yapmadan sadece diyetle zayıflamaya çalışmak da işi zorlaştıran en önemli unsurdur.

Kilo vermeyi ciddi bir sağlık sorunundan kurtulma zorunluluğu olarak algılamak kişiyi hem motive edecek, hem de kilo verme aşamasında önemli oranda faydalı olacaktır.

Tatil diyeti

admin — Sun, 20 Dec 2009 01:16:19 +0000

Yaz ayları yaklaşıp da deniz mevsimi gelmeye başladığında, fazla kilolarımızdan nasıl kurtulacağımız derdine düşeriz. Fazla kiloları kamufle etmeye çalışmak yerine, uygun bir diyet uygulamak hem kalıcı hem de psikolojik açıdan daha rahatlatıcıdır diye düşünmek en doğrusudur elbette.

Aşağıda vereceğimiz Tatil Diyeti herkesin kolaylıkla yapabileceği bir diyettir.

Kahvaltı: 1 adete domates, 1 adet salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, yağsız pişmiş 5-6 adet mantar, haftada sadece 2 gün katı pişmiş yumurta

Öğle: 1 büyük tabak kıvırcık salata (sadece limon sıkılmış), 1 dilim kadar balık veya haşlanmış tavuk eti

İkindi: 1 adet ekşi elma veya haftada 2 kez kivi

Akşam: 1 avuç kadar haşlanmış sebze (üzerine 2 kaşık yoğurt dökülebilir) 1 avuç kadar haşlanmış karides

Gece: 1 adet ekşi elma (saat 22:00 gibi)

Bölgesel zayıflama diyeti

admin — Thu, 12 Nov 2009 21:58:23 +0000

Bölgesel zayıflama deyince ilk önce akla gelen basen ve kalçalardaki yağların eritilmesidir. Sizlerle paylaşacağımız Bölgesel zayıflama diyetinin amacı; yanlış beslenme ve hareketsizlikten doğan, vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmanızı sağlamak.

Pazartesi: Tavuk, salata, meyve

Salı: Domates, havuç ve 2 katı yumurta

Çarşamba: Makarna ve meyve

Perşembe: Havuç, tavuk, brokoli ve meyve

Cuma: Balık, satala, yumurta ve meyve

Cumartesi: Tavuk, salata ve meyve

Pazar: Kırmızı et, salata, havuç, brokoli ve meyve.

Bu diyeti yaparken termal sauna şort kullanmayı da deneyebilirsiniz. Etkisi daha çabuk görülecektir. Bölgesel Zayıflama Diyetine 6-8 hafta kadar devam edildiği taktirde, etkili çözüme ulaşabileceksiniz. Diyetle birlikte basit egzersizler yapmak da faydalı olacaktır.

Çok iştahlı biri iseniz bu durumu kontrol altına alın!

admin — Sat, 01 Aug 2009 20:38:14 +0000

Çok iştahlı biri iseniz diyete başlamadan önce dikkat etmeniz gerekenler.

Yediklerinizi iyice parçalayın
Yemek yerken gıdaları ağzımızda uzun süre çiğnemeliyiz ki doyma içgüdümüz çok fazla tatmin edilsin. Sindirim sistemimiz yaşadığı sorunlardan kurtulacak ve sindirim olayı rahat yapılacaktır

Zor egzersizler yapın
Vücut ısımızı artıracak egzersizler sayesinde çok kalori harcayabiliriz. Harcadığımız kaloriler sayesinde açlığımızı bastırabiliriz. Ana öğünlerden kısa bir süre önce yapacağımız egzersiz iştahımızı kesecektir fakat iştahımız yoksa bile öğün geçmemeliyiz.

Değişik tatlar tadın
Değişik yemek yiyerek tat alma duyumuzu doyurmalıyız aynı gıdaları tüketmek tat alma duyumuzu doyum noktasına ulaştırmayacak ve kendimizi daima aç hissetmemizi sağlayacak. Aynı gıdaları tüketiyorsak sebzelerle farklı tatlar ortaya çıkarmalıyız.

Abur cubur dan uzak durun
İştahımıza artmasını engellemek için en pratik çözüm. Ana öğünler arası çok acıkmanızı engellemek için sebze meyve ağırlıklı atıştırabilirsiniz sağlıklı gıdalar tüketmeye yönelin. Sağlıklı gıdalar açlığınızı bastıracaktır.

Fazla miktarda su ve sulu gıdalar
Tok hissi verecek bütün gıdalar nasıl önemli ise su da çok önemlidir. Midemiz boşken açlık hissi yayılmaya başlar su tüketimi ile açlık hissi azalmaya başlar.

Şişmanlıktan kurtulmak için diyet ve egzersiz yapın!

admin — Sat, 01 Aug 2009 20:06:49 +0000

Sağlıklı beslenme konusunda eğitim alarak ileri dönemlerde yaşayacağımız problemlere çözüm bulabiliriz. Tüm gıdalardan vücudumuzun ihtiyacı kadar tüketmenin sağlıklı beslenme olduğunu benimseyin. Sağlıklı beslenme olmadan hastalıklardan ve fazla kilolardan kesinlikle kurtulamayız.

Dengesiz beslenmeyle vücut metabolizmamızın bozulmasına ve yavaşlamasına sebep oluruz. Yavaşlayan metabolizmamız sayesinde kilo almaya başlarız. Sağlıksız hazır beslenme tansiyon, kalp, şeker gibi hastalıklara yol açmaktadır. Hazır yemek kültürü sayesinde çağımızda yaygınlaşan obezite ile karşı karşıya gelmiş durumdayız.

Hazır yemek kültürünü sağlıklı hale getirebilmek için bitkisel yağ kullanılmaya, tam yağlı yerine az yağlı ürünler hazırlanmalı. Tuz oranı dengelenmeli kola gibi içeceklerin yerine meyve suları eklenmeli.

Fazla kilolar hareketsiz yaşam süren, sigara kullanımını bırakan, alkol kullanan, kadınlarda doğum sonrası durumlarda çok sık görülmektedir.

Şişmanlıktan kurtulmak istiyorsanız diyet ve egzersiz, İleri derecedeki şişmanlıkta ise ilaç ve cerrahi tedavi gereklidir.

Şişman insanları tehdit eden hastalıklar vardır.Tansiyon,şeker,kalp,Kolesterol gibi rahatsızlıklar çok ciddi boyutlara ulaşmıştır.

Genetik olarak şişmanlığınızın ailenizdeki yerini araştırmanızda size fikir verecektir çünkü şişmanlık genetik olabilir.