Kilo verememenin yeterli su içmemekle de yakından bağlantısı olduğu bilinen bir gerçektir. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek yerine(ayda 20 kg vermem gerek gibi) daha küçük hedefler belirlemek en doğru olanıdır. Haftada 1-1,5 kilo kaybetmek sağlıklı kilo vermek anlamına gelir. Egzersiz yapmadan sadece diyetle zayıflamaya çalışmak da işi zorlaştıran en önemli unsurdur.

Kilo vermeyi ciddi bir sağlık sorunundan kurtulma zorunluluğu olarak algılamak kişiyi hem motive edecek, hem de kilo verme aşamasında önemli oranda faydalı olacaktır.

Aşağıda vereceğimiz Tatil Diyeti herkesin kolaylıkla yapabileceği bir diyettir.

Kahvaltı: 1 adete domates, 1 adet salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, yağsız pişmiş 5-6 adet mantar, haftada sadece 2 gün katı pişmiş yumurta

Öğle: 1 büyük tabak kıvırcık salata (sadece limon sıkılmış), 1 dilim kadar balık veya haşlanmış tavuk eti

İkindi: 1 adet ekşi elma veya haftada 2 kez kivi

Akşam: 1 avuç kadar haşlanmış sebze (üzerine 2 kaşık yoğurt dökülebilir) 1 avuç kadar haşlanmış karides

Gece: 1 adet ekşi elma (saat 22:00 gibi)

Yediklerinizi iyice parçalayın
Yemek yerken gıdaları ağzımızda uzun süre çiğnemeliyiz ki doyma içgüdümüz çok fazla tatmin edilsin. Sindirim sistemimiz yaşadığı sorunlardan kurtulacak ve sindirim olayı rahat yapılacaktır

Zor egzersizler yapın
Vücut ısımızı artıracak egzersizler sayesinde çok kalori harcayabiliriz. Harcadığımız kaloriler sayesinde açlığımızı bastırabiliriz. Ana öğünlerden kısa bir süre önce yapacağımız egzersiz iştahımızı kesecektir fakat iştahımız yoksa bile öğün geçmemeliyiz.

Değişik tatlar tadın
Değişik yemek yiyerek tat alma duyumuzu doyurmalıyız aynı gıdaları tüketmek tat alma duyumuzu doyum noktasına ulaştırmayacak ve kendimizi daima aç hissetmemizi sağlayacak. Aynı gıdaları tüketiyorsak sebzelerle farklı tatlar ortaya çıkarmalıyız.

Abur cubur dan uzak durun
İştahımıza artmasını engellemek için en pratik çözüm. Ana öğünler arası çok acıkmanızı engellemek için sebze meyve ağırlıklı atıştırabilirsiniz sağlıklı gıdalar tüketmeye yönelin. Sağlıklı gıdalar açlığınızı bastıracaktır.

Fazla miktarda su ve sulu gıdalar
Tok hissi verecek bütün gıdalar nasıl önemli ise su da çok önemlidir. Midemiz boşken açlık hissi yayılmaya başlar su tüketimi ile açlık hissi azalmaya başlar.

Yeşil fasulyeyi haşlayıp baharat ve tuzla tatlandırıp sıvı yağ ekleyerek tüketebilirsiniz fasulyede yer alan albümin sayesinde iştahınız kapanacaktır.
Yeşil sebzelerden yapılmış ssalata,balık ve meyvelerden oluşan bir servis hazırlayabilirsiniz. Balık uskumru olabilir.

Haftanın belirli iki veya üç günü yumurta yemelisiniz. Moralinizin yerine gelmesini sağlayacaktır.

Böğürtlen yemeyi ihmal etmeyin. İçeriğinde yer alan doğal şekerler sayesinde kan şekerinizi etkilemez. Açlık hissetmenizi engelleyecek meyvelerden biride armuttur.

Taze meyve suları içmeye özen gösteriniz. Meyve sularınıza soda eklemek özgürlüğüne sahipsiniz.

Kalori değeri yüksek ama âdetini abartmadan ceviz yemelisiniz. Açlık hissini bastıracaktır.

Pilav yemek istediğiniz zaman pirinç pilavı tercih etmelisiniz ama çok yağlı olmamalı. Sindirimi zor olmasından dolayı sizi uzun süre tok tutacaktır. Yemeklerden önce soda içmeyi unutmayın az yemek yemenizi destekler.

Son olarak bir diyete başlamadan önce bir uzmandan destek almanız sağlığınız açısından yararlı olabilir.

Dengesiz beslenmeyle vücut metabolizmamızın bozulmasına ve yavaşlamasına sebep oluruz. Yavaşlayan metabolizmamız sayesinde kilo almaya başlarız. Sağlıksız hazır beslenme tansiyon, kalp, şeker gibi hastalıklara yol açmaktadır. Hazır yemek kültürü sayesinde çağımızda yaygınlaşan obezite ile karşı karşıya gelmiş durumdayız.

Hazır yemek kültürünü sağlıklı hale getirebilmek için bitkisel yağ kullanılmaya, tam yağlı yerine az yağlı ürünler hazırlanmalı. Tuz oranı dengelenmeli kola gibi içeceklerin yerine meyve suları eklenmeli.

Fazla kilolar hareketsiz yaşam süren, sigara kullanımını bırakan, alkol kullanan, kadınlarda doğum sonrası durumlarda çok sık görülmektedir.

Şişmanlıktan kurtulmak istiyorsanız diyet ve egzersiz, İleri derecedeki şişmanlıkta ise ilaç ve cerrahi tedavi gereklidir.

Şişman insanları tehdit eden hastalıklar vardır.Tansiyon,şeker,kalp,Kolesterol gibi rahatsızlıklar çok ciddi boyutlara ulaşmıştır.

Genetik olarak şişmanlığınızın ailenizdeki yerini araştırmanızda size fikir verecektir çünkü şişmanlık genetik olabilir.