Bunları göz önünde bulundurarak yaşlılara bir takım tavsiyelerde bulunmak istiyoruz.

• Diyetin enerjisini artırıcı sindirimi güçleştirici kızartmalardan kaçının.
• Öğün sayısını arttırın, her öğündeki porsiyonları küçültün.
• Sıvı miktarını arttırın ve tuzu azaltın.
• Yeteri kadar sebze ve meyve tüketerek kabızlığı engelleyin
• Hamur işleri ve ağır tatlılardan uzak durun.
• Günde 1-2 bardak çay (özellikle bitki çayları) tüketin.
• Katı yağ kullanmayın ve yemeklerde yağ miktarını azaltın.
• Süt ve yoğurt miktarını arttırın.
• Üzüntü, heyecan ve stresten kaçının.
• Sizi yormayacak birkaç egzersiz yapmaya çalışın.

Kalça ve basen yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız bazı sportif egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu tip egzersizler tüm vücudunuzun kaslanmasına ve kas yaparken de yağ eritmesine yardımcı olacaktır. Bu şekilde hem fazla kalça yağlarından kurtulacaksınız hem de baldır ve basen bölgeniz daha sıkı ve diri bir hale gelecektir.

Yürüyüş, jogging yapmak, bisiklet ve kaykay sürmek basit sportif egzersizlerden sadece birkaç tanesi. Gün içerisinde fazladan yapacağınız hareketlerle kalça ve basenlerinizin erimesine daha çok katkı sağlayacağınızdan emin olmanızı tavsiye ederiz.

Dengeli Beslenme, 5 ana besin grubundan oluşur. Bu besin grupları karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerdir

Kuyruk yağı ve tere yağ gibi doymuş yağ oranı yüksek besinleri daha az tüketmelisiniz. Zeytinyağı, soya, fındık, mısır özü ve ayçiçek yağı gibi doymamış yağ içeren yağları kullanmalısınız. Yoğurdu yağsız, sütü ise yarım yağlı tüketmeye özen göstermelisiniz. Balık ve tavuğu kırmızı ete tercih etmelisiniz. Kuru baklagiller de kullanmanız gereken besin grupları arasında yer almaktadır. Yemeklerinizi ızgara, buğulama, haşlama veya fırında pişirme yöntemiyle pişirirseniz yemeğe eklenecek yağı da otomatikman azaltmış olursunuz. Şekerli gıdalardan uzak durmalı, çay-kahve gibi içeceklerinizi mümkün olduğu kadar az şekerli ya da şekersiz içmelisiniz.

Bebeğiniz aldığınız gıdalarla oluşan sütten beslendiğini unutmayın! Kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmek bebeğinizin kemik yapısının gelişmesine önemli oranda yardımcı olacaktır. Süt, yoğurt, peynir gibi besinleri fazla tüketmenizde hiçbir sakınca yoktur. Bunun yanı sıra ihmal etmemeniz gereken önemli unsurlardan bir tanesi de egzersiz yapmaktır. Düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirirseniz aldığınız kilolardan daha çabuk kurtulursunuz.

Aşırı kilolu olan bebeğinizi sıkı bir rejime sokmamalısınız. Kalori miktarını azaltarak vitamin ve mineral içerek yiyecekler vermelisiniz. Verdiğiniz besinlerdeki şeker oranına dikkat etmelisiniz. Tamamen şekerden uzak tutmak doğru bir besleme biçimi değildir. Bunun yerine şekerli gıdalar kullanmayı tercih etmelisiniz. Karbonhidrat grubunu bal, sebze ve meyve yedirerek oluşturmalısınız. İçeriğinde katkı maddesi bulunmayan ve kimyasal maddeler barındırmayan gıdalar bebeğiniz için ideal olandır.

Kilo verememenin yeterli su içmemekle de yakından bağlantısı olduğu bilinen bir gerçektir. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek yerine(ayda 20 kg vermem gerek gibi) daha küçük hedefler belirlemek en doğru olanıdır. Haftada 1-1,5 kilo kaybetmek sağlıklı kilo vermek anlamına gelir. Egzersiz yapmadan sadece diyetle zayıflamaya çalışmak da işi zorlaştıran en önemli unsurdur.

Kilo vermeyi ciddi bir sağlık sorunundan kurtulma zorunluluğu olarak algılamak kişiyi hem motive edecek, hem de kilo verme aşamasında önemli oranda faydalı olacaktır.

Obezliğin saptanmasında belirli bir tabloya göre belirlenmiş ideal vücut ağırlıklarıyla kişinin ağırlığı kıyaslanabilir. Obezitenin sadece estetik bir sorun olmadığını, yaşamı tehdit eden ciddi bir sağlık sorunu olduğunu algılamak zorundayız.

Obezite kalp damar hastalıklarının gelişmesine yol açan bağımsız ve önemli bir risk faktörüdür. Sadece kalp damar hastalıklarına neden olmakla kalmayıp safra taşları, diyabet, hipertansiyon oluşumuna ve eklem hastalıklarının kötüye gitmesine yol açmaktadır.

Bütün bu olumsuzlukların yanı sıra obezite-kanser yakın ilişkisi geniş kapsamlı, uzun yıllar süren klinik araştırmalar sonucunda saptanmıştır.

Aşağıda vereceğimiz Tatil Diyeti herkesin kolaylıkla yapabileceği bir diyettir.

Kahvaltı: 1 adete domates, 1 adet salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, yağsız pişmiş 5-6 adet mantar, haftada sadece 2 gün katı pişmiş yumurta

Öğle: 1 büyük tabak kıvırcık salata (sadece limon sıkılmış), 1 dilim kadar balık veya haşlanmış tavuk eti

İkindi: 1 adet ekşi elma veya haftada 2 kez kivi

Akşam: 1 avuç kadar haşlanmış sebze (üzerine 2 kaşık yoğurt dökülebilir) 1 avuç kadar haşlanmış karides

Gece: 1 adet ekşi elma (saat 22:00 gibi)

Pazartesi: Tavuk, salata, meyve

Salı: Domates, havuç ve 2 katı yumurta

Çarşamba: Makarna ve meyve

Perşembe: Havuç, tavuk, brokoli ve meyve

Cuma: Balık, satala, yumurta ve meyve

Cumartesi: Tavuk, salata ve meyve

Pazar: Kırmızı et, salata, havuç, brokoli ve meyve.

Bu diyeti yaparken termal sauna şort kullanmayı da deneyebilirsiniz. Etkisi daha çabuk görülecektir. Bölgesel Zayıflama Diyetine 6-8 hafta kadar devam edildiği taktirde, etkili çözüme ulaşabileceksiniz. Diyetle birlikte basit egzersizler yapmak da faydalı olacaktır.