Bunları göz önünde bulundurarak yaşlılara bir takım tavsiyelerde bulunmak istiyoruz.

• Diyetin enerjisini artırıcı sindirimi güçleştirici kızartmalardan kaçının.
• Öğün sayısını arttırın, her öğündeki porsiyonları küçültün.
• Sıvı miktarını arttırın ve tuzu azaltın.
• Yeteri kadar sebze ve meyve tüketerek kabızlığı engelleyin
• Hamur işleri ve ağır tatlılardan uzak durun.
• Günde 1-2 bardak çay (özellikle bitki çayları) tüketin.
• Katı yağ kullanmayın ve yemeklerde yağ miktarını azaltın.
• Süt ve yoğurt miktarını arttırın.
• Üzüntü, heyecan ve stresten kaçının.
• Sizi yormayacak birkaç egzersiz yapmaya çalışın.

Dengeli Beslenme, 5 ana besin grubundan oluşur. Bu besin grupları karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerdir

Kuyruk yağı ve tere yağ gibi doymuş yağ oranı yüksek besinleri daha az tüketmelisiniz. Zeytinyağı, soya, fındık, mısır özü ve ayçiçek yağı gibi doymamış yağ içeren yağları kullanmalısınız. Yoğurdu yağsız, sütü ise yarım yağlı tüketmeye özen göstermelisiniz. Balık ve tavuğu kırmızı ete tercih etmelisiniz. Kuru baklagiller de kullanmanız gereken besin grupları arasında yer almaktadır. Yemeklerinizi ızgara, buğulama, haşlama veya fırında pişirme yöntemiyle pişirirseniz yemeğe eklenecek yağı da otomatikman azaltmış olursunuz. Şekerli gıdalardan uzak durmalı, çay-kahve gibi içeceklerinizi mümkün olduğu kadar az şekerli ya da şekersiz içmelisiniz.

Bebeğiniz aldığınız gıdalarla oluşan sütten beslendiğini unutmayın! Kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmek bebeğinizin kemik yapısının gelişmesine önemli oranda yardımcı olacaktır. Süt, yoğurt, peynir gibi besinleri fazla tüketmenizde hiçbir sakınca yoktur. Bunun yanı sıra ihmal etmemeniz gereken önemli unsurlardan bir tanesi de egzersiz yapmaktır. Düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirirseniz aldığınız kilolardan daha çabuk kurtulursunuz.

Aşırı kilolu olan bebeğinizi sıkı bir rejime sokmamalısınız. Kalori miktarını azaltarak vitamin ve mineral içerek yiyecekler vermelisiniz. Verdiğiniz besinlerdeki şeker oranına dikkat etmelisiniz. Tamamen şekerden uzak tutmak doğru bir besleme biçimi değildir. Bunun yerine şekerli gıdalar kullanmayı tercih etmelisiniz. Karbonhidrat grubunu bal, sebze ve meyve yedirerek oluşturmalısınız. İçeriğinde katkı maddesi bulunmayan ve kimyasal maddeler barındırmayan gıdalar bebeğiniz için ideal olandır.

Beslenme Yanlışları Nelerdir?

• En önemli olan sabah ve öğle öğünlerinde daha fazla yememiz gerekirken, akşam öğünlerinde fazla yiyoruz. Metabolizmanın yavaşladığı akşam saatlerinden itibaren fazla yemek yanlıştır.
• Susuzluğumuzu yüksek kalorili meşrubat ve meyve sularıyla gideriyoruz. Bunun yerine bol su içmeliyiz.
• Börek, çörek tarzı yiyecekleri kurubaklagillere tercih ediyoruz.
• Bulgur pilavı yerine pirinç pilavi yiyerek sağlığımızı riske atıyoruz.
• Mutfak yemeği yerine fastfood veya kebap tarzı yiyecekler tüketiyoruz.
• Sofralarımızda balık ve tavuk yerine kırmızı eti daha çok kullanıyoruz.
• Çoğunlukla kepek veya çavdar ekmeği yerine beyaz etmek yiyoruz.

Planla yapılmış alışverişler ve menüler işinizi kolaylaştıracaktır. Günlük planlar çok sık karşımıza geleceği için sıkılabiliriz en uygun olan haftalık planlamalardır. Plan yaparken bütün aile bireylerini dikkate almak bütüne ulaşmak için çok önemlidir.

Bozulma riski düşük olan kuru tahıllar evde mutlaka bulundurulmalı. Yemek yapmayı kolaylaştıracak et ve balık gibi gıdalar da derin dondurucuda yerini almalıdır ki yemek alternatifiniz yükselsin.

Olmazsa olmaz sebze ve meyvelerimiz bütün yemeklerin yanında görüntü olarak iştah kabartıcı sağlık olarak vazgeçilmezdir. Taze olmaları dayanıklılık süresini ve vitamin değerini artıracaktır.

Sıvı gıdalardan ayran ve ana maddesi yoğurt sofraların baş tacıdır. Asitli içecek yerine sağlıklı içecekler kullanılmalıdır.

Beslenme küçük yaşlarda kazanılacak bir özellik olmasından dolayı çocuklarımızla mümkün olduğunca aynı sofrada yemek yemeli ve market alışverişlerine beraber çıkılmalıdır.

Yeterli beslenmek gerekir çünkü vücudumuza gerekli olan protein karbonhidrat ve vitaminleri almadığımız takdirde büyümemiz gelişimimiz durur, vücut direncimiz düşer ve hastalıklara karşı kendimizi koruyamayıp yenik düşeriz. Hastalıksız sağlıklı ve mutlu bir yaşam için sağlıklı ve dengeli beslenmeliyiz.

Sağlıklı beslenmede insanların maddi manevi durumları da önemli bir etkendir. Maddi durumu yeterli olmayan insanlar gerekli olan bazı gıdaları tüketemeyebilir veya manevi olarak kendini kötü hisseden biri stresten dolayı yemek yiyemeye bilir.

Sağlıklı yaşam için gerekli olan gıdaların tüketilmesi ne kadar önemli ise vücuda zararlı olan gıdaların tüketilmesi de o kadar zararlıdır. Alkol sigara kullanımı bırakmak gerekir.

Sağlıklı ve dengeli beslenerek kötü alışkanlıkları bırakmalı spor yapmalı ve sakin stresten uzak bir hayat yaşamalıyız. Tek çeşit gıda tüketimimden uzak çeşitli gıdalar tüketerek vücudumuza gerekli olan bütün vitamin ve minareleri almak gerekir.

Sağlıklı beslenmek ne kadar çok önemli ise fazla beslenmekte o kadar zararlıdır. Çağımızın gıda eksikliğinden çok fazla tüketim sorunu ile karşı karşıya gelmiştir.

Sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız beslenmenize dikkat etmelisiniz. Diyet.us takip edip beslenme konusunda daha fazla bilgiye ulaşabilirsiniz.