Diyet yapmaya başlamadan önce bunlara dikkat edin.

dietDiyet yapmaya başlamadan önce ilk yapmanız gereken şey, vücudunuzdaki yağ oranını ölçtürüp ideal kilonuzun kaç olduğunu tespit etmektir.

Başta sabretmeyi öğrenmelisiniz. Disiplin ve motivasyon diyet yapmanızı kolaylaştırır. Önemli noktalardan bir tanesi de verdiğiniz kiloları tekrar geri almamaya çalışmanızdır. Hedeflediğiniz kiloya ağır ağır ve emin adımlarla yürüdüğünüzden emin olmalısınız.

Diyete başladığınızda hergün bir tane vitamin ve mineral kombinasyonu hap alın. Diyet yaparken asla fazla uyumayın. Diyet yaptığınız günlerde sakız çiğnemeyin. Lokmalarınızı 20-25 kez çiğneyerek yutun. Haftada sadece 1 gün ve hep aynı terazide aynı giysilerle tartılın. Diyet yapmaya başladığınızda yeni giysiler almamaya çalışın. Alkolden uzak durun. Bol su içmeyi ihmal etmeyin. Bol bol salata, yeşillik ve meyve tüketin.

Diyet uygularken asla inmek istediğiniz son kiloyu düşünmeyin, verdiğiniz her kilonun zevkini çıkarın.

Paylaş

Haftalık Akdeniz Diyeti

Pazartesi

Kahvaltı:

2 dilim kepek ekmeği

1 yemek kaşığı lor peyniri

1 tatlı kaşığı nane ve pul biberli zeytinyağı

Ara öğün:

100 gr meyve

Öğle Yemeği:

1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği

1 dilim kepek ekmeği

1 kase yağsız salata

Ara öğün:

20 gr ceviz veya fındık

Akşam yemeği:

1 büyük kase yağsız sade salata

1 kase sütlü tatlı

Salı

Kahvaltı:

1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir

2 dilim kepek ekmeği

Söğüş salata

Ara öğün:

1 bardak çorba

Öğle yemeği:

1 tabak az yağ ile hazırlanmış makarna

Yağsız salata veya yeşillik

Ara öğün:

15 tane leblebi

1 bardak ayran

Akşam yemeği:

1 tabak buharda pişmiş brokoli

1 kase yoğurt

4 kaşık az yağlı makarna

Çarşamba

Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta

1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir

1 dilim kepekli tost ekmeği

Ara öğün:

Yağsız kepekli tost

Öğle yemeği:

Kekikli sebze sote

1 dilim tost

Ara öğün:

1 kaşık kuru meyve ile tatlandırılmış yağsız yoğurt

Akşam yemeği:

Buharda pişmiş sebze

1 kase yoğurt

Perşembe

Kahvaltı:

1 bardak yağsız süt

2 dilim yağsız peynir

1 dilim kepek ekmeği

1 kase yağsız domates ,salatalık, biber

Ara öğün:

20 gr fındık veya ceviz

Öğle  yemeği:

1 porsiyon fırında veya ızgarada pişirilmiş balık

Buharda haşlanmış sebze

1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün:

1 bardak çorba

Akşam yemeği:

1 tabak az yağda pişirilmiş bulgur pilavı

Cuma

Kahvaltı:

2 ortaboy hindi dilim hindi veya tavuk jambon

1 dilim kepekli tost ekmeği

5 adet zeytin

Ara öğün:

100 gr meyve

Öğle yemeği:

1 tabak kıymalı karnabahar  veya ıspanak

1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün:

1 bardak ayran

Akşam yemeği:

1 adet 160 gr süzdürülmüş ton balığı

1 kase yağsız salata

1 dilim kepek ekmeği

Hafta sonları için Akdeniz mutfağından dilediğiniz yemeği siz belirleyebilirsiniz.

Aç kalmadan Akdeniz mutfağıyla sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam geçirmeniz dileğiyle…

Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti  nedir ?  Akdeniz diyetinin en önemli özelliği, zengin vitamin-mineral kaynağı olan sebze ve meyvelerin her gün düzenli olarak tüketilmesi dir.  Akdeniz mutfağının farkı ekmek çeşitleri, zeytinyağı, kuru baklagiller, balık ve baharat çeşitleriyle ortaya çıkmaktadır.  Akdeniz mutfağında  meyve ve sebzeler mümkün olduğunca az işlemden geçirilerek hazırlanır.  Bol zeytinyağı tüketmek, bulgur gibi tam taneli tahılları, makarna, peynir ve yoğurdu fazla tüketmek akdeniz  diyetinin en önemli özellikleridir. Ayrıca haftada 2 kez balık, diğer günler tavuk tüketmek, çoğunlukla tatlı yerine bal ve taze meyve tercih etmek, haftada 2 kereden fazla kırmızı et tüketmemek ve günde en az 2 litre su içmek diğer özellikleridir. Tüm diyetlerde olduğu gibi bu diyette de günde en az 2 litre sıvı tüketmeyi ve bu diyeti yapabilmek için doktorunuzdan izin almayı unutmayınız..

Yüzerek Zayıflamak

Yüzmenin insan sağlığına bir çok faydası  var. Özellikle fazla kilolardan şikayet edenler yüzmeye  daha fazla zaman ayırmaları gerekir. Göbek bölgesindeki kilolardan şikayetçi olanlar ve vücudunu şekle sokmak isteyenler yüzerek zayıflayabilir. Yüzerek yağlarınızdan selülitleriniz den   kurtulabilirsiniz. Yüzmeyi ihmal etmeyiniz .!!!

Soğuk suda yüzmek kilo yakmak için pek uygun sayılmaz. Soğuk su acıkmanıza neden olur. Su  sıcaklığının en az 25 °C olması gerekmektedir. Bu sıcaklıkta yüzmek sizin daha çok enerji harcamanıza ve yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Yüzmek vücudumuzun her bölgesini olumlu yönde etkiler. Kalp sağlığı ve cinsel yaşam  bunlardan bir kaçıdır. Suyla temas ruhsal sağlığımız içinde olumlu etkileri vardır.

Bacaklarınız daha yoğun bir biçimde çalışmasını paletle yüzerek sağlayabilirsiniz.

Yüzmenin  faydalarını :

1-Kalbi güçlendirir , kalp sağlığı için yararlıdır.

2-Esnekliğinizi ve dayanıklılığı arttırır.

3-Varis gibi hastalıklarda faydalıdır. Dolaşımı düzenler.

4-Fiziksel görünümünüzü değiştirir. Fit görünmenizi sağlar.

5-Varis gibi hastalıklarda faydalıdır. Dolaşımı düzenler.

6-Kilo kontrolünü sağlar.

7-Stres ve gerilimi azaltır.

8-Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha az zorladığından önerilen egzersiz tipidir.

9-Haftada 3 gün yüzme önerilir.

10- 1 saat yüzme ortalama 500 kalori harcatır.

11-Kas güçsüzlüklerini tedavi eder.

12-Hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır. Çünkü suda yapılacak egzersizler eklemleri ve bağları daha az zorlamaktadır. Sudaki vücut ağırlığı karadakinin 10 misli azalır. Suda yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkin bir formu olduğu kanıtlanmıştır.

65 Kilo ağırlığında bir kişinin 1 saat yüzerek harcayacağı kalori ortalama:

•Genel yüzme 420 Cal.

•Kuvvetli Yüzme 650 Cal.

•Sırtüstü Yüzme 550 Cal.

•Kurbağlama Yüzme 550 Cal.

•Kelebek Yüzme 750 Cal.

•Crawl Yüzme 750 Cal.

Diyet Tatlısı

Yoğurtlu meyveli  tatlı özellikle yaz aylarında tatlı krizini giderebilecek süper bir  tarif. Özellikle diyet yapanların yiyebileceği  az kalorili ve içerisindeki meyveler sayesinde ideal  bir diyet tatlısı diyebiliriz. Nane yaprakları  sayesinde yerken ferahlık sağlayacaktır.

Biraz da yapılışından bahsedelim ;

Malzemeler :

  • 2 tane şeftali
  • 8 tane kayısı
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1,5 su bardağı yoğurt (light)
  • 3 tane hazır kurabiye
  • 10 tane nane yaprağı

Hazırlanışı :

1 .Kayısı ve şeftalilerin çekirdeklerini çıkarınız. Güzel bir şekilde dilimleyiniz.

2. Yoğurdu ,meyveleri ve balı robotta püre kıvamına gelinceye kadar çırpınız.

3. Bu karışımı kaselere koyarak içerisine kurabiyeleri küp küp  doğrayarak ilave ediniz.

4. Üzerini nane yaprakları ile süsleyerek  servis yapabilirsiniz. Afiyet olsun…

Ramazanda nasıl beslenmeli ?

Ramazanda  nasıl beslenmeli ? Bu sorunun cevabını bulmak  ve siz değerli okurlarımıza faydalı olması açısından  araştırdık . Ramazan ayı iyice yaklaştı çoğumuz nasıl beslenmemiz gerektiğini bilmiyoruz.  En önemli sorun  ise uzun süre aç kaldığımız için daha çok yemek yiyebiliyoruz . Özellikle de yağlı ve kalorili yiyecekler tükettiğimiz zaman  bu durum bir takım sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Uzmanlar bizlere bu konuda yararlı bilgiler vermektedirler .   Ramazan ayında beslenmemiz için nelerden uzak durmamız gerektiğini öğrenmeliyiz ve  uzmanların söylediklerini dikkate almalıyız. Peki neler yapmalıyız ilk olarak  bir yetişkinin günlük sıvı gereksinimin 1,5-2 litre olduğuna uzmanlar  dikkat çekmektedir.  Bu nedenle iftar ile sahur arasındaki zamanın iyi değerlendirilmesi ve bol bol sıvı tüketilmesi gerektiği söylenmektedirler . Özellikle bu ayda  metabolizmanın çalışmasındaki en önemli yardımcı eylem yürüyüştür. İftardan 1 veya 2 saat sonra  45 dakika yürüyüş metabolizmanın yavaşlamasını önleyecektir ve  besinleri n hazmını hızlandıracaktır. Uzmanlar mutlaka sahura kalkılması gerektiğini söylemektedirler. Sahura kalkılmalı çünkü akşam yemeği ile tutulan oruç açlık süresi uzadığı için insan vücudundaki kan şekerinin düşmesine neden olabilmektedir. Ramazan ayında özellikle sahurda protein ve lif değeri yüksek gıdaları tercih etmeliyiz. Bu tür yiyecekler daha uzun süre tokluk hissi sağlar. Bu ürünler et , süt, meyve sebze, yumurta gibi ürünlerdir.  Mide sorunları yasamak istemiyorsak  yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durmalıyız.  Kızartma, salam, sucuk, sosis gibi . Bu tarz yiyeceklerin tüketilmesi oruç tutmayı daha da güçleştirecektir .Çünkü bu yiyecekler çok fazla susamaya neden olmaktadır. İftarda yemeyi hızlı bir şekilde tüketmememiz gerektir .  Hızlı yenen yemek mide boş olduğu için rahatsızlığa neden olur. Midede ağırlık, bulantı, gaz, yanma ve kabızlık gibi sorunlara neden olmaktadır. Bu sorunları yaşamak istemiyorsak dikkat etmeliyiz. İlk olarak bir bardak su ile orucumuzu açmalıyız. Daha sonra bir kase çorbayı bir kaç dilim kepek ekmeği  ile tüketmeliyiz. 20 -25 dakika sonra ana yemeğe geçilmelidir. Ana menüde bizim için en yararlı yiyecekler  haşlama, fırında pişirilmiş et, balık ve tavuk yemekleri, zeytinyağlı sebze yemekleri, ızgaradır. Salata ve yoğurtta tüketilmelidir. Sağlıklı bir ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle…

Zayıflama Ürünleri

Her kadın olduğundan daha  güzel görünmek, daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak ister. Fakat hormonal bozukluklar, sağlıksız beslenme, çevresel faktörler gibi bir çok sorundan meydana gelen fazla kilolar ve bölgesel yağlanmalar ciltte hoş olmayan  istenmeyen bir görüntüye neden olur.  Bu sonuç bayanları oldukça rahatsız eder. Özellikle bayanlar bu hoş olmayan görüntüden kurtulmak, hayalindeki vücuda sahip olabilmek için bir çok yöntem dener.  Bu yöntemler sonuçsuz kaldığında ise hayalindeki vücuda kavuşmak gerçekten hayal olur  . Fakat artık çıkarılan zayıflama ürünleriyle istediğiniz görüntüye kavuşmak ve fit bir vücuda sahip olmak oldukça kolay ve mümkün .Bitkisel bileşenlerden meydana gelen zayıflama ürünleriyle fazla yağlarınızdan selülitlerinizden kurtulmanız artık çok kolay.  Bunlara  yardımcı olacak  ürünler vardır ve  piyasada bulunmaktadır bunların her gecen gün sayıları artmaktadır. İnternet ortamında televizyon izlerken sık sık karşılaşmaktayız. Bu ürünlerin kullanımı da oldukça rahattır . Yapmanız gereken tek şey bu ürünleri doğru bir şekilde kullanmaktır. Bu ürünleri kullanırken  beslenmemize dikkat etmeliyiz ,bol bol sıvı tüketmeliyiz ve düzenli  spor yapmalıyız. Fakat dikkat edilmesi gereken  bir diğer  husus piyasada var olan ürünlerden  sağlık bakanlığı onayını almış ürünleri tercih etmeliyiz. . Bu  sağlığımız açısından daha  güvenli olacaktır. Piyasada insan sağlığını tehdit edici zayıflama ilaçları da bulunmaktadır. Bunlardan uzak durunuz sizin için önemli olan  güvenli ve doğru ürünü bulup kullanmaktır.

Yaz Sıcağında Hamilelik

Özelikle yaz aylarında hamile bayanların dikkat etmesi gereken temel noktalar vardır. Havanın sıcak ve nemli olması sebebiyle  birçok sağlık problemi ile karşı karşıya kalabiliriz. Bunlardan bazıları alerjik problemler, bulantı ve kusmalar , halsizlik, uykusuzluk ve nefes darlığı en cok karşılaşılan problemlerdir. Hamile bayanların özellikle  yaz aylarında  temizliğine, beslenmesine, giyimine, daha çok dikkat etmesi gerekir. Özellikle 7.  8. ve  9. Ayları yaz dönemine denk gelen bayanların daha dikkatli olması gerekiyor.  Bu sıkıntıları bir nebzede olsa  azaltmak isterseniz gün aşırı ılık bir duş almanız sizin için iyi olacaktır.

Peki nelere mi  dikkat etmemiz gerekiyor  ?

•Güneşe maruz kalmayın ve güneş ışınlarının dik olduğu 11.00-15.00 saatleri arasında güneşe çıkmayın.

•  Güneş kremi  sürmeden dışarı çıkmayınız. Şapka kullanınız.

• Sıcak havalarda sıvı kaybımız  arttığı için günde en az 2,5 litre sıvı alın. Ayrıca  maden suyu, taze meyve suları ve ayranı  da tercih edebilirsiniz.

• Genital bölgenin nemli kalması mantar enfeksiyonu için zemin hazırlar. Bu yüzden pamuklu çamaşırları tercih edin.

• Rahat, kolay değiştirilebilir ve yıkanabilir giysiler giyin.

• Yüzmek ve yürümek size iyi gelecektir . Yüzerek hem kaslarınızı zarar görmeden çalıştırırsınız hem de zihinsel olarak dinlenirsiniz. Fakat havuz yerine denizde yüzmeyi tercih ediniz.

• Uzun seyahatlerden kaçınınız.

Yaşlılar için beslenme önerileri

Yaşlanmaya başlandığında karşılaşılan bir sorun da, dişlerdeki çürüme, dökülme ya da uygun olmayan takma dişler dolayısıyla bazı yiyecekleri tüketememektir. İyi çiğnenmeyen yiyeceklerin sindirimi bir hayli zor olur.

Bunları göz önünde bulundurarak yaşlılara bir takım tavsiyelerde bulunmak istiyoruz.

  • Diyetin enerjisini artırıcı sindirimi güçleştirici kızartmalardan kaçının.
  • Öğün sayısını arttırın, her öğündeki porsiyonları küçültün.
  • Sıvı miktarını arttırın ve tuzu azaltın.
  • Yeteri kadar sebze ve meyve tüketerek kabızlığı engelleyin
  • Hamur işleri ve ağır tatlılardan uzak durun.
  • Günde 1-2 bardak çay (özellikle bitki çayları) tüketin.
  • Katı yağ kullanmayın ve yemeklerde yağ miktarını azaltın.
  • Süt ve yoğurt miktarını arttırın.
  • Üzüntü, heyecan ve stresten kaçının.
  • Sizi yormayacak birkaç egzersiz yapmaya çalışın.

Yaz aylarında doğru beslenme önerileri

Yaz ayları geldimi özellikle bayanlarda daha güzel görünmek için bir  zayıflama telaşı başlıyor. Herkes zayıflama haplarına ve benzeri yöntemlere başvuruyor ancak gelin bir de uzmanların tavsiyelerine kulak verin..

Kalça ve basen eritme tavsiyeleri

Çevrenizdeki 100 bayana sorsanız emin olun 90 tanesinin ortak derdi kalça ve basenlerini eritememektir.

Kalça ve basen yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız bazı sportif egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu tip egzersizler tüm vücudunuzun kaslanmasına ve kas yaparken de yağ eritmesine yardımcı olacaktır. Bu şekilde hem fazla kalça yağlarından kurtulacaksınız hem de baldır ve basen bölgeniz daha sıkı ve diri bir hale gelecektir.

Yürüyüş, jogging yapmak, bisiklet ve kaykay sürmek basit sportif egzersizlerden sadece birkaç tanesi. Gün içerisinde fazladan yapacağınız hareketlerle kalça ve basenlerinizin erimesine daha çok katkı sağlayacağınızdan emin olmanızı tavsiye ederiz.